Ja mam radę dla wszystkich po zerwaniu ACL: nie panikujcie, będzie bolało, ale świat się nie zawali. A rehabilitacja? Wszystko wg Waszych możliwości. Nie przesadzajcie z rehabilitacją u płatnych prywatnych rehabilitantów. Sami widzicie, że gdzie nie popatrzyć to informacje rozpowszechniane przez nich, jakie to ważne jest, żeby korzystać z dobrego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjadam chleba to zastepuję to jakimiś płatkami Just Fit - 15% błonnika. Ryby raczej odpadają, gdyż ich nie lubię. Genelranie wszystko się zmieni po feriach, gdyż będę musiał jadać inaczej, a nie mam pomysłów, co mógłbym jeść w szkole. Wymiętam przy tej diecie, bo nie mam pojęcia, jak zrobić konkretny plan, gdyż wszędzie podają coś innego...
[...] konsultowalem sie z Puma i stwierdził on ze gora brzucha jest u mnie rozciagnieta zaś dol praktycznie nie istnieje i jest mocno przykurczony. Za to gorna czesc prostownikow mam przykurczona a dolna rozciagnieta. U Cb może byc podobnie."" Co o tym sądzisz ? Z tymi siadami to wiem o co kaman. Tak jak mówie rotuje kolana na zewnątrz tyle że jeszcze [...]
[...] Poza tym sprawy pana Kupsa i pana Bryla,zostawmy im,niech załatwiają oni między sobą,podobno pan Andrzej tego nie popuści Ponadta,mam dwóch kolegów którzy ukończyli kurs we Włościejewkach,więc Twój ojciec nie jest nieliczny.Koledzy pojechali za małolata w wakacje pobawić się w wojsko,survival i dostali [...]
[...] srodki to dodatki, dieta ma robic robote Jezeli chcesz wejsc na inny poziom to mozesz zrobic cykl na test + tren, ulatwi to troche trzymanie fatu pod kontrola Za duzo fatu mam brzuchu chcialbym go wyciac teraz i zobaczyc co zemnie zostanie a pozniej zaczac masowac Ktos moze mi powiedziec ile potrzebuje kacl na redu do mojej wagi i fatu Teraz [...]
wszystko zalezy od tego na co jestes nastawiony ja w sumie w ciagu trzech lat doszedlem tylko do 130 ale praktycznie rzecz biorac rzadko cwicze z maksymalnym ciezarem i nie mam potrzeby walki o kazdy kg, u mnie naste3puje to naturalnie jak cuzje ze moge zwiekszysc ciezar to go zwiekszam ale tak zeby zrobic te kilka prawdilowych powtorzen
Chciałbym odświeżyć temat. Moja sytuacja wygląda tak. Mam w dniu 3 posiłki - śniadanie, obiad, kolację. Śniadanie to prawie zawsze chleb, masło, ser i wędlina. Chleb można sobie wybrać czarny z ziarnami, więc jest to plus. Masło jak masło. Ser z tego co się orientuję gouda pełnotłusty. Wędlina również z tych mających w sumie dużo tłuszczów [...]
[...] umawiam sie z kumplami uprawiajacymi rozne style na treningi i sparingi. Niestety ciezko mi znalezc na stale dobrego partnera. Szczegolnie, ze obecnie nie mieszkam w Polsce. Ale wszystko da sie zrobic, tylko trzeba czasu. A co do tematu to mam kumpli zapasnikow, widzialem co potrafia. Sa chodzaca destrukcja. Nie zawsze pozytywnie ukierunkowana.
[...] której nie raz mówiłem ze spróbuję wiec będzie okazja... Będzie sporo znajomych, atmosfera no i można zrobić fajne wakacje :)) wiec warto! Właśnie wydawało mi się tak samo... lecz widziałem zdjęcia z (2012r./2011r.) z Sopotu, a potem te osoby były ze mną na Debiutach w 2013r. ;) co mnie dziwiło... dzięki za odp. ;) i mam nadzieje do zobaczenia.
-TREC SAW 30 min przed trenigiem , CM3 z rana naczo i razem z SAW 30 min przed trenigiem -Aktivlab BCAA 500 g Z rana naczo i zaraz po trenigu -Aktivlab L-arginina Przed i po trenigu -WPC ŁOWICKIE 1800g ,,białko'' z rana naczo i zaraz po trenigu 2 -NUTREX Hemo Rage 292 tylko 30 min przed treniguiem jak zaleca producent -Olimp Bcaa Xplode 700gram [...]
[...] Na masie preferuję push pull, albo coś podobnego z ćwiczeniem każdej partii 2 razy w tygodniu. Bardziej myślałem 3 razy trening plus dwa razy rower, jednak zmienię pomysł, mam fajny plan FBW na 4 razy w tygodniu. Dobrze mi się nim ćwiczyło, tygodniowa objętość jest ok, a czas w ciągu jednego treningu to około 55/60 minut więc tak akurat. Będzie [...]
Och, mam ochotę zrobić, ale nie używam odżywek. Co zamiast....? można pominąć w wartwie wierzchniej a do srodka zamiast wheya dać więcej mąki kokosowej albo jakiejs orzechowej :-)
Ja tą dietę podaję do oceny a nie użytkowania. @edit Ok rozumiem o co Ci chodzi, jak mam to zrobić... Zmieniony przez - Cthun w dniu 2011-09-11 19:59:38
to i ja cos napisze nt temat gdyz nie jako sam tak pisze... na wlasnym przykladzie, zapewne nie tylko ja wiem jak wygladaja poczatki swiecace reklamy w katalogach oraz w magazynach kulturystycznych,zachecajace do kupna odzywek supli "na mase" adept widzi ta reklame, dociera to do mozgu - jest pomysl - kupie to a zdobede mase "gainer [...]
Mój ojciec ostro trenuje całe życie, ale to typowy ciężarowiec tyle co on podnosi to z kumplem w dwóch nie możemy podnieść i chciałem brać samego teścia, ale stwierdził ze mam brać po 4 tabletki metki dodatkowo i go posłuchałem i czuje się jakoś lepiej i siła tez idzie, ale wracając do tematu dałem 3300 kcal, a makro 220 białka, 80 tłuszczy i 420 [...]
[...] że będzie szukał nowych dróg udoskonalenia treningu. "Jestem bardzo zadowolony, że mogłem pracować z moim nowym zespołem przez ostanie 3 miesiące ale niestety mam słabości i przyzwyczajenia, które zbierały się przez wiele lat i bardzo trudno jest to zmienić. Dam z siebie wszystko aby wyeliminować te błędy i wierzę, że to mi się [...]
W tej progresji chodzi o to zeby zwiekszajac ciezar ,zmiejszajac ilosc powt w serii tak? .Jak najlepiej dobrac ciezar by w ostatniej serii zrobic 8 powt.Bo zawsze mam z tym problem i praktycznie koncze na tym samym ciezaze ,a jak zwieksze to 3-4 razy zrobie sam i puchne i potrzebuje pomocy.Co mozesz poradzic. I te wyciskania żolnierskie to robic [...]
alucardo 666 SOG Edit nie wszedł już kiedyś musiałem glosować.. a z tobą zmazik się nie zgodzę bo wydaje mi się że ciało mam przygotowane do treningów....act jest dla zupełnie zielonych a ja taki nie jestem Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 20:52:25 EDIT2 co wy na to żeby zrobić 2 zestawy bo jeden to chyba mało trenować mam zamiar [...]
W takim razie jaki plan polecacie? Mam do dyspozycje tylko ten sprzęt co podałem wyżej (czyli ławka z modlitewnikiem + hantelki) Sry za takie pytania ale chciałbym dobrze zacząć trenować i zrobić jakiegoś głupstwa na początek :)
200kg na klate w 2 lata?
